Weight Training
核心觀念
用有負重潛力的人體自然動作，做漸進式超負荷 自由重量為主，機械式訓練為輔
訓練
上肢
- 水平推：臥推
- 水平拉：划船
- 垂直推：肩推
- 垂直拉：引體向上
下肢
- 推： 深蹲、分腿蹲、側蹲、單腳蹲
- 拉：硬舉、RDL
- 轉：地雷管轉體訓練
- 走：負重行走（單腳支撐、重心轉移）
呼吸法
最大肌力：訓練中重要的指標 只能做一下的重量
能量系統：
- 磷化物系統
- 乳酸系統
- 有氧系統
- 週期化訓練
想同時練肌力與體能？ 小週期（一週）與大周期分配的方法 小周期訓練順序：恢復快的（有氧）-> 恢復慢的（重訓）
選擇合格教練以達訓練目標： 1.安全2.循序漸進3.提升最大肌力
深入研究：
- 向上適應
- 大小原則(Size Principle)
- 過度訓練(Over training)
- 長期嚴重過度訓練
- 短期過度訓練 計畫性過度訓練(Functional Over-reaching)功能性／過負荷